Pausas activas para oficinistas

Indice

Las jornadas laborales prolongadas en una oficina pueden llevar a una acumulación de tensión y a la disminución de la productividad.

Las pausas activas en la oficina son breves descansos durante el trabajo que incluyen actividades físicas sencillas. Estas pausas permiten a los empleados despejarse y mejorar su concentración, contribuyendo al bienestar laboral. En este artículo, te mostraremos los beneficios de estas pausas y algunos ejercicios recomendados para reducir el estrés en el trabajo.

¿Qué beneficios tienen las pausas activas?

Las pausas activas para empleados son esenciales para prevenir el sedentarismo, que puede provocar problemas como la fatiga, el dolor muscular y una disminución en la productividad. Estas pausas consisten en realizar ejercicios sencillos durante un corto período para estirar los músculos, aliviar la tensión y mejorar la circulación. Sus beneficios incluyen:

Bienestar laboral: Aumentan la satisfacción en el trabajo al proporcionar momentos de desconexión física y mental.
Reducir el estrés en el trabajo: Ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad acumulada, permitiendo a los empleados volver a sus tareas con un enfoque renovado.
Productividad mejorada: A través de una mejor circulación y concentración, las pausas activas contribuyen a un rendimiento más eficiente.

Dónde debes realizarlas

Las pausas activas en la oficina pueden llevarse a cabo en cualquier espacio disponible. Algunas opciones incluyen:

En tu escritorio: Realiza estiramientos simples sin necesidad de dejar tu lugar de trabajo.
En una sala de reuniones vacía: Ideal para grupos pequeños de compañeros, proporcionando más espacio para moverse.
En una zona al aire libre: Si hay un jardín o área al aire libre cerca, es una oportunidad perfecta para combinar ejercicio con aire fresco.
En un pasillo amplio: Caminatas rápidas o estiramientos pueden realizarse en un pasillo cuando no hay otros ocupantes.

Ejercicios recomendados

A continuación, te presentamos una serie de ejercicios que contribuirán a mejorar el bienestar laboral y reducir el estrés en el trabajo.

Estiramientos del cuello

Siéntete derecho y gira lentamente la cabeza hacia un lado, manteniendo la posición durante 10 segundos. Repita el movimiento hacia el otro lado para aliviar la rigidez del cuello.

Estiramientos de la espalda baja

Siéntete con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Inclina lentamente el torso hacia adelante para que tu pecho se acerque a tus rodillas. Mantenga esta posición durante 15 segundos para liberar la tensión en la parte baja de la espalda.

Rotaciones de muñeca y tobillo

Realiza rotaciones circulares con las muñecas y los tobillos para relajar las articulaciones y mejorar la circulación.

Caminata ligera

Levántate de tu escritorio y da una caminata ligera de 5 a 10 minutos, ya sea alrededor de la oficina o en una zona cercana. Esto ayuda a despejar la mente y mejorar la circulación sanguínea.

Conclusión

Implementar pausas activas en la oficina no solo ayuda a reducir el estrés en el trabajo, sino que también mejora el bienestar laboral y la productividad. Integrar estos sencillos ejercicios en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en tu salud física y mental. Intenta incorporar estas actividades para mantenerte enfocado y revitalizado durante tu jornada.

Preguntas Frecuentes

¿Qué son las pausas activas en la oficina?

Las pausas activas son breves descansos que incluyen ejercicios ligeros para mejorar la circulación, aliviar la tensión y aumentar la concentración. Generalmente duran entre 5 y 10 minutos.

¿Qué actividades se pueden hacer para pausas activas?

Puedes realizar estiramientos, caminatas cortas, ejercicios de respiración, yoga suave o tai chi durante estas pausas.

¿Qué pausas activas se pueden realizar en una empresa?

Las empresas pueden organizar estiramientos grupales, competencias ligeras, clases cortas de fitness y promover el uso de las escaleras o estaciones de trabajo de pie.